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2021.04.22

なんか調子わるいな?と感じたら #自律神経

こんにちは。
今日も半そで日和でしたね♪

さて、動けないとか、つらいとかまでではないけれど
なんだか調子がわるいなあ~というとき、ありませんか?

私はつい先日、ありました!
原因はわかっています。
帰宅後すぐソファに腰かけ、録りためた番組鑑賞スタート→夕食や入浴のタイミングを失い、もちろん寝る時間も遅くなる
といったよくない夜の過ごし方がルーティン化していたことです🤫

自律神経の面から言うと、
ソファでくつろぎ始めた時点でリラックスの副交感神経ONになるため、なかなか立ち上がれなくなってしまうのです。
ですので帰宅後やらなくてはいけないことがある場合は先に終わらせるのが、後の自分のためです。

私の場合このぐだぐだルーティンを断ち、やることを先に片付け、早めにベッドに入り、しっかり睡眠をとるという超シンプル策で、いつもの快調を取り戻しました🎵

疲労がたまっていたり、ストレスが多かったり、寝不足だったり
様々な要因によってこの『なんか調子わるい』は起こりえます。
これは自律神経が乱れている、身体からのサインです🚨

そんなときに、調子をとりもどすためにできること😊

🌻軽い運動
運動と言っても、ハードな運動は交感神経を高めます。
一駅歩くとか、積極的に階段を使うとか、無理なく日常生活に取り入れてみましょう。滞っていた血流が良くなり、身体の緊張の解消につながります♪

🌻良い眠りのための準備をする
寝る2、3時間前から、良質な睡眠のための準備をしましょう♪
たとえば、熱めの湯で入浴、スマホなど電子機器から離れる、照明の色や明るさを優しいものにする、など。
意識するだけで違います!翌日の自分がイキイキ過ごせるように✨

🌻食事の見直し
まず寝る直前の食事は避けましょう。血糖値が高いままではぐっすり休めません。
脳内ホルモンの原料でもあるたんぱく質は摂れているか?糖質の摂りすぎなどで血糖値が不安定になっていないか?良い腸内環境をつくる食物繊維は足りているか?など。
忙しいときこそ、食事に気を配りましょう!

何よりこういった身体からのサインを、いつも敏感に感じとれるような状態でいたいですね。
私はサウナに入るなどもおすすめします🔥

こういったちょっとした不調や気になることも
なんでもお聞かせください✨
原因を探り、無理なくできることをご提案します😊